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随着年关将近,除了采买年货,家家户户也正忙着大扫除,在有限的时间内,反覆的做着清洁工作,不少人全身也跟着酸痛起来!想要远离扫除症候群,只要谨记几个基本原则,事先规画扫除的方式及区域,就可以远离酸痛、舒舒服服过好年。

技巧4 :运用适当的打扫工具俗话说:“工欲善其事,ag棋牌怎么下载必先利其器。”实在大有道理。选择效果比较优的抹布、拖把,甚至是电动清扫工具,都能够有效减少肌肉过度使用造成的伤害。

技巧6 :维持正确的姿势最常见的伤害就是因为扫地、拖地,或是搬抬重物的姿势不正确所引起的,尤其是本来就有颈椎、腰椎的旧疾,或是体能原本就差、经常闪到腰的人,更是要小心自己的姿势。

技巧5 :做好暖身运动打扫前的暖身运动是非常重要的环节,事实上进行任何活动之前,都应该要做好适当的暖身运动,才不会伤害身体。

影/根本排球扣殺 戴維斯跳超高賞厄文火鍋

其中有个很重要的技巧,便是“避免同一个人重复做固定的动作”;另外,在打扫的时候,建议根据姿势的不同来选择打扫的区域,比如前半小时的工作需要抬头擦天花板,后半小时则擦桌上的平台,运用不同姿势的变化,也能够避免同一姿势维持太久,而造成不舒服。

技巧3 :打扫不求快打扫时绝对不求快!看到许多人因为贪图一时方便,很容易就踏入清扫症候群的一员。

这些族群最常发生的例子是提重物时仅用单手,如此便容易造成身体一侧的肌肉扭伤或拉伤;或者是一次将要拧的抹布拧干,久而久之,网球肘、腕隧道症候群当然找上门;另一个常见的例子是搬重物时,没有确实使用正确的姿势,尤其是在腰部承受重量的同时又扭动腰,如此最容易闪到腰。

除旧布新做到一身痛?6个叮咛远离酸痛

記者劉彥池/綜合報導湖人24日客場出戰籃網,ag棋牌账号ld『一眉』戴維斯(Anthony Davis)貢獻16分11籃板,還在第三節賞了厄文(Kyrie Irving)1記麻辣鍋,湖人單場賞了籃網6記火鍋,先發球員除了控球後衛布萊德利(Avery Bradley)包括詹姆斯(LeBron James)、霍華德(Dwight Howard)、格林(Danny Green)都送出火鍋,湖人終場128:113贏球。▲戴維斯(Anthony Davis)賞厄文(Kyrie Irving)一鍋。(圖/翻攝自YouTube)第三節42.8秒,湖人95:94領先籃網,戴維斯在弧頂接到傳球發現沒人防守,他直接出手投進三分球幫助湖人取得4分領先。球權回到籃網手上,厄文帶球到前場後直接往籃下切,眼前雖然有3位防守球員他還是選擇高拋投的方式出手,沒想到這舉動早被戴維斯看在眼裡,他幾乎和厄文同時起跳,在球還在上升的情況下一巴掌搧到界外,賞完火鍋戴維斯和厄文還在籃下有言語交流。▲厄文上籃慘挨戴維斯一鍋。(影片來源:Los Angeles Lakers,若遭移除請見諒。)戴維斯這場比賽9投4中包括1顆三分球,站上罰球線8罰7中,和庫茲馬(Kyle Kuzma)並列全隊次高16分,湖人上場12位球員都有分數進帳,全隊6人得分超過兩位數。籃網全隊5人得分超過兩位數,厄文攻下全隊最高20分。

于过年的1至2个月前就可以开始进行打扫工作,并且将家里规画成几个区域,分散在每个周末或周间打扫,如:在煮饭的同时,便能在等待的时间,打扫厨房的收纳柜,或者洗完碗之后,顺便也将排油烟机刷洗干净;又或者是在洗澡的同时,也顺道将马桶清洁干净,隔天洗澡时则是洗刷浴室的某一面墙面,利用小区域、小范围的规画,绝对能够省下不少打扫的精力与时间。

技巧1 :分散时间提前打扫很多身体伤害都是源自于过度使用、反覆动作所造成,ag棋牌揭秘因此,如何在大扫除工作之时,安排适当的休息时间就显得很重要。因为打扫时间与打扫强度是息息相关的,假使打扫时间拉得过长,除了造成身体的不适之外,打扫效率也会大大降低。

尤其是平时不习惯打扫的人,更应该在打扫工作开始之前,做好暖身及伸展运动,最佳时间是维持15至20分钟以上。

打扫前的暖身运动仅需要做身体大肌肉的活动即可,先把手脚动一动、扭一扭,再做四肢的伸展运动,将四肢的肌肉与筋骨活络起来;接著颈部跟腰部也应扭一扭、松一松,就能够避免掉很多不必要的扭伤及拉伤。

技巧2 :全家总动员打扫打扫是一件相当费力的工作,ag棋牌官网因此在规画打扫区域时,建议全家人一起参与,除了能够避免同一个人负担太大之外,也借此增进家人的感情。

假使是选择分散在周末打扫,则只要每次打扫30至60分钟就应休息,充分做个伸展运动或是肌肉按摩,让疲乏的肌肉恢复强度,以便进行下一阶段的打扫工作。

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本文来源:新版彩神 责任编辑:ag棋牌游戏平台 2020年01月24日 20:20:48

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